راهنمای کفش پیاده‌روی

پیاده روی نه تنها یک فعالیت روزانه ضروری است بلکه فعالیت ورزشی و متناسب کننده اندام سبک هم به شمار می رود. اگرچه پیاده روی با مفاصل مهربان است انجام دائم آن در کفش های نامناسب باعث ناراحتی و حتی آسیب دیدگی می شود. کفش های ورزشی از کفش های مهمانی و معمولی برای پیاده روی بهتر هستند ولی بازهم برای این منظور طراحی نشده اند. چه در مسیر کار و چه برای ورزش پیاده روی می کنید پوشیدن کفش مناسب بسیار مهم است.

کفش ورزشی اولین نکته مهم در درست ورزش کردن است. این روزها در اکثر فروشگاههای لوازم ورزشی کارشناسانی وجود دارند که شما را در خرید کفش ورزشی مناسب راهنمایی می کنند ولی با این حال چند نکته ساده در خرید کفش ورزشی تان بدانید.

.

نکاتی مهم در تهیه کفش پیاده‌روی

• تمایز کفش پیاده‌روی با کفش‌دوندگی

این دو کفش شباهت‌های زیادی با هم داشته و همین شباهت‌ها هم باعث می‌شود که برخی از افراد این دو نوع محصول متفاوت را یکی بدانند. اما با وجود شباهت‌های زیاد یک تفاوت اساسی با هم دارند که همین تفاوت، کاربرد این دو نوع کفش را از هم متمایز کرده است. برای درک این تفاوت لازم است ابتدا مکانیسم دویدن و پیاده‌روی (آرام راه رفتن) را با هم قیاس کنیم.

هنگام دویدن بعد از اینکه پا از زمین جدا شده، با کسری از ثانیه مجددا با فشار زیاد و با قسمت جلوی پا (پنجه) به زمین برخورد می‌کند در حالی که در هنگام راه رفتن و پیاده روی پاها بعد از جدا شدن از زمین با فشار کمتری اما با قسمت انتهایی پا (پاشنه) روی زمین فرود می‌آیند. خب با در نظر گرفتن همین تفاوت اگر بخواهیم محصولی را برای این کارها طراحی و تولید کنیم کدام قسمت‌ها را تقویت می‌کنیم؟ بله قسمت‌هایی که اول روی زمین فرود می‌آیند؛ همین موضوع هم تفاوت بین این دو نوع محصول ایجاد می‌کند. این تفاوت‌ها را می‌توان به شرح زیر معرفی کرد:

• زیره کفش‌های دوندگی تقریبا حالت مسطحی دارد
• در کفش‌های دوندگی قسمت جلویی کفش‌ها از ضخامت و استحکام بیشتری برخوردار است.
• در فرآیند دوندگی پاها بیشتر وارد حالت کشسانی می‌شوند، بنابراین از انعطاف‌پذیری بیشتری برخوردارند.
• به علت انرژی بیشتری که هنگام دویدن مصرف می‌شود و بیشتر بودن احتمال خستگی در دویدن، کفش‌های دوندگی سبک‌تر هستند.
• با توجه به این که فرآیند دوندگی پرفشارتر بوده، بنابراین زیره آن‌ها ضخیم‌ترساخته شده و معمولا حاوی کپسول‌هایی برای مقاومت بیشتر در برابر فشارها و شوک‌ها هستند.
• انعطاف این کفش‌ها در قسمت توپی پا زیاد بوده تا منجربه تسهیل حرکت رو به جلو شوند.
• کفش‌های پیاده‌روی در قسمت پاشنه ضخیم‌تر و مستحکم‌ترند تا بتوانند در برابر فشار مضاعف آن قسمت مقاومت خوبی داشته باشند.
• پاشنه کفش‌های پیاده‌روی معمولا به صورت اریب طراحی می‌شوند تا کمک مناسبی برای حفظ تعادل بدن در طی قدم‌های متوالی و زیاد باشند.
• در یک مساحت ثابت، در حالت پیاده روی بیشتر از حالت دویدن کفش‌ها زمین را لمس می‌کنند، علت این موضوع هم کوچکتر برداشتن قدم‌ها هنگام پیاده‌روی است، به همین دلیل کفش‌های پیاده‌روی مقاومت بیشتری در برابر نفوذ آب به درون کفش دارند.

.

• جنس کفش پیاده‌روی

رویه کفش‌های پیاده‌روی در جنس‌های مختلفی از جمله: چرم، پارچه‌ای، جیر، مش و … ساخته و عرضه می‌شود. جنس رویه کفش پیاده‌روی را بر اساس هرکدام از موارد بالا انتخاب کنید از مزایای خاص همان مواد اولیه را بهره‌مند می‌شوید. مثلا کفش‌های پیاده‌روی چرم از کیفیت و راحتی بالایی برخوردارند و در استفاده‌های طولانی مدت و هر روز ماندگاری بالاتری نسبت به سایر جنس‌ها دارند، نسبت به سایر جنس‌ها مقاومت بیشتری در برابر نفوذ آب داشته و به سادگی تمیز می‌شوند. کفش‌های جیر و مش سبک‌تر هستند و تنفس‌پذیری بیشتری را برای پاها هنگام پیاده‌روی فراهم می‌کنند، یا کفش‌های پارچه‌ای از همه سبک‌تر بوده، انعطاف بالاتر داشته و با توجه به جنس‌شان از تنوع ظاهری بالاتری هم برخوردارند. اینکه کدام یک از جنس‌ها را انتخاب کنید به تجربیات گذشته‌ای که از کفش‌های قدیمی‌تان با این جنس‌ها داشتید و اینکه در حال حاضر اولویت شما چیست بستگی دارد؛ مثلا اگر فردی می‌خواهد کفش پیاده‌رویی بگیرد که هر روز به مدت نیم ساعت تا یک ساعت و به مدت چندین ماه یا حتی بیشتر از یک سال از این کفش استفاده کند و این کفش هم در اثر عوامل مختلفی مانند نور آفتاب و سایر موارد آسیب جدی نبیند بهتر است سراغ کفش پیاده‌روی چرمی برود.

.

• ساق داشتن یا نداشتن کفش‌های پیاده روی

بازهم لازم است به تمایز بین ویژگی‌ها و مزایای این دو حالت و اولویت خودتان در انتخاب کفش پیاده‌روی رجوع کنید تا تصمیم بگیرید کدامیک را انتخاب کنید.
-ویژگی بارز کفش‌های پیاده روی ساق‌دار در نام آن عیان است. داشتن قسمت ساق در کفش که وظیفه آن تقویت و محافظت از مچ و ساق پا در برابر فشارهای زیاد است. اگر در پیاده‌روی‌تان وارد محیط‌هایی می‌شوید که سطح شیب‌دار داشته، یا چندان صاف و یکدست نیستند یا موانع طبیعی و غیر طبیعی زیادی در مسیرتان وجود دارد، احتمال وارد شدن فشار بالا به قسمت‌های مچ و ساق زیاد است و کفش‌های پیاده‌روی ساق‌دار می‌تواند گزینه مناسبی باشد.
-اما از سوی دیگر کفش‌ پیاده‌روی بدون ساق، به علت سبک‌تر بودن و اصطکاک کمتر کفش با مچ و ساق در حین پیاده روی کمتر فرد را خسته نموده و به علت آزاد بودن پا در حرکت کردن، کفش راحت‌تری هست. برای پیاده‌روی در سطوح صاف و هموار این کفش گزینه بهتری هستند. همچنین اگر قرار است با سرعت‌های مختلف پیاده‌روی کنید، در سرعت‌های بالا کفش‌های بدون ساق مناسب‌ترند. اگر می‌خواهید از کفش پیاده‌روی‌تان در تمام طول سال استفاده کنید کفش‌های بدون ساق گزینه‌بهتری است زیرا در تابستان پاهایتان مجبور نیست گرمای زیاد کفش‌های ساق‌دار را تحمل کند.

.

• ویژگی‌های آناتومیک مناسب برای کفش‌های پیاده‌روی

-ساختار تنفس‌پذیر کفش: متناسب با مکانیسم بدن، همواره با بالا رفتن فعالیت، بدن افراد شروع به تعریق می‌کند. اگر این تعریق بیش از حد شود با ایجاد رطوبت زیاد درون کفش، کم‌کم اوضواع نامساعدی درون کفش شکل می‌گیرد. با توجه به استفاده هر روزه کفش‌پیاده‌روی به مرور بوی نامطبوع درون کفش و پا زیاد شده یا در صورت ازدیاد رطوبت ناشی از تعریق، ممکن است پاها تاول بزنند یا زمینه ایجاد بیماری‌های قارچی در سطح پوست ایجاد شود. پس تنفس‌پذیر بودن کفش پیاده‌روی الزامی است.

-طراحی کفی باید به گونه‌ای باشد که هم به خوبی قوس کف پا را در هنگام پیاده‌روی پوشش داده و هم فشار ناشی از راه رفتن را در تمام سطوح کف پا تقسیم کند و از متمرکز شدن فشار بر یک نقطه از پا جلوگیری کند.

-زیره ضد سایش و مقاوم: با توجه به اینکه در کفش‌های پیاده‌روی بیشتر از سایر دسته‌بندی‌های کفش راه می‌روید، لذا الزامی است که کفی‌های این کفش‌ها مقاومت خوبی در برابر سایش داشته باشد تا در طی استفاده به مدت چند هفته یا چند ماه سایید نشود و از بین نرود. بهتر است زیره این کفش‌ها اصطکاک مناسبی هم با سطح ایجاد کند تا هنگام پیاده‌روی روی سطوح صیقلی یا سطوح مرطوب لیز نخورید و در نهایت این کفش‌ها باید در برابر انتقال حرارت هم مقاوم باشد تا حرارت ناشی از اصطکاک کف زیره با زمین در طی پیاد‌روی را به درون کفش منتقل نکند.

-وزن مناسب: کفش‌های پیاده‌روی نیاز نیست به اندازه کفش‌های دوندگی سبک باشند زیرا برای پیاده‌روی قرار نیست به آن اندازه چابک باشیم، اما نباید هم به اندازه کفش‌های روزمره یا کفش‌های رسمی سنگین باشد. معمولا وزن کفش‌های پیاده‌روی بین دسته‌بندی‌های بالاست.

.

کفش های مناسب برای پیاده روی معمولا سفت بوده و به راحتی خم نمی شوند؛ در حالیکه، کفش های مناسب دویدن، انعطاف بیشتری داشته و راحت تر خم می شوند. بنابراین، اگر قصد انجام هر دو کار را دارید، دو کفش مجزا خریداری کنید.

همه ما می دانیم که پاهایمان روی هم 10 انگشت و 2 پاشنه دارند؛ اما چیز مهم تر شکل پاهاست. بنابراین، آگاهی از انحنا و فرم پاها در انتخاب کفش راحت، نقش مهمی ایفا می کند. البته بیشتر مارک های معروف کفش هایی تولید می کنند که برای انواع پاها مناسب باشد.

اینکه در بزرگسالان سایز پاها تغییر نمی کند، یک باور غلط می باشد. در واقع، به مرور زمان سایز پاها تغییر می کند؛ بنابراین، سالی دو مرتبه پاهای خود را اندازه بگیرید. البته بین مارک های مختلف سایزها متفاوت می باشد؛ پس بر اساس مارک مورد نظرتان سایز پاهایتان را بشناسید.

پاها در اثر کارکردن و راه رفتن و یا دویدن در طی روز متورم شده و بزرگتر خواهند شد؛ بنابراین، شب کفش خود را خریداری کنید تا بعدا مشکلی با سایز کفش پیدا نکنید.

هنگام دویدن و یا راه رفتن، حتما از جوراب استفاده کنید. بهتر است از جوراب های ارتز – که سبب بهبود عملکرد و یا کاهش درد شده و از پیشرفت بدشکلی در اندام جلوگیری می کند – استفاده نمایید تا پاهای شما کاملا با کفش جفت و جور گشته و سلامت پاهای شما تضمین شود.

به حرف فروشنده اعتماد صد در صد نکنید. بنابراین، کفش را قبل از خریداری پوشیده و در مقابل فروشگاه کمی با آن راه رفته و حتی بدوید تا از راحتی آن مطمئن شوید.

همیشه باید حدود 2 سانتی متر بین شست پا و جلوی کفش فاصله باشد. بنابراین، نباید کفشی را بخرید که پنجه پایتان را محکم بگیرد.

کفش با کیفیت و مناسب دویدن، نسبتا گران قیمت می باشد و البته به منظور سلامت پا، ارزش خرید آن را خواهد داشت.

تقریبا به طور میانگین بعد از 700 کیلومتر دویدن، کفش جدیدی باید خریداری کرد. به عبارتی دیگر، به محض اینکه پشت کفش مستهلک شد و یا اینکه در پاهای تان احساس خوبی نداشتید، کفش باید تعوض شود.

برخی از کفش هابه قدری راحت و بی صدا هستند که شما حس می کنید دارید تو فضا و یا روی ابرها راه می روید. این کفش ها برای اهداف خاصی طراحی شده اند و مناسب دویدن در یک پارک نیستند.

مثلا پوشیدن این کفش ها برای افرادی که پاشنه درد دارند، می تواند مناسب باشد. اما کسانی که مچ پاهایشان به راحتی پیچ می خورد، به هیچ وجه نباید از این نوع کفش ها استفاده کنند.

لژ بکار رفته در پاشنه کفش پا را در هنگام برخورد با زمین در هنگام راه رفتن محافظت می کند. بیشتر کفش های ورزشی لژ دارند ولی کفش های پیاده روی در قسمت پاشنه لژ بیشتری دارند. کفش ورزش هایی مانند تنیس و بسکتبال به دلیل نحوه حرکت در آن ها لژ بیشتری در قسمت جلویی دارند و به همین دلیل کفش های ورزشی برای پیاده روی طولانی مناسب نیستند.

در کفش های پیاده روی بخشی وجود دارد که از چرخیدن پا جلوگیری می کند. پیاده روی طولانی باعث چرخیدن پا به داخل یا بیرون می شود که حرکتی طبیعی است ولی ممکن است باعث آسیب رسیدن به پا یا درد شود.

راه روفتن و دویدن مکانیزم مشابهی دارند ولی دویدن سریع تر است و در آن فشار بیشتری به پا وارد می شود. به دلیل ماهیت دویدن کفش های مخصوص آن گرانتر هستند و ویژگیهای خاصی در آن ها در نظر گرفته شده است. کفش های پیاده روی راحت تر هستند و انعطاف پذیری بیشتری دارند.

یک کفش پیاده روی بسیار عالی اگر اندازه مناسب پای شما نباشد سودی ندارد دقت کنید که در زمان خرید کفش به طول و عرض آن دقت کنید.

در بسیاری از افراد اندازه دو پا کمی با هم تفاوت دارند و مهم است که در هنگام خرید کفش با پای بزرگتر اندازه شود. دقت کنید که در جلوی کفش به اندازه ۱٫۲ سانت با بلند ترین انگشت پای بزرگتر فاصله باشد. اطمینان حاصل کنید که پاشنه پا در کفش نمی لغزد و در صورت وجود این حالت سایز کوچکتر کفش را امتحان کنید. همه انگشت های پا باید با رویه کفش فاصله مناسب داشته باشند تا در هنگام راه رفتن به آنها فشار وارد نشود.

عرض کفش به اندازه طولش مهم است ولی بیشتر اوقات نادیده گرفته می شود. هنگامی که کفش را می پوشید نباید کناره های آن از فرم اصلی خارج شوند. اگر پای شما به کناره کفش فشار وارد می کند کفش برای شما باریک است و باید کفش های پهن تر را امتحان کنید. کفش های پیاده روی مانند کفش های مهمانی نیستند و دلیلی برای به زور جا دادن پا در کفش وجود ندارد.

معمولا در یک مدل انتخاب قوس های مختلف ممکن نیست ولی بهتر است مدلی که ساپورت بهتری برای پا فراهم می کند انتخاب شود. نکته مهم در انتخاب کفش این است که مانند لباس سایز درج شده روی آن مهم نمی باشد و طوری که کفش در پا قرار می گیرد اهمیت بیشتری دارد. ممکن است برند های مختلف تا حدودی در اندازه با هم متفاوت باشند. حتما کفش پیاده روی مناسب انتخاب کنید تا از درد و آسیب دیدگی پا جلوگیری شود.

.