اکثر کسانی که به باشگاه می‌روند، از روی ناچاری و نبود باشگاه‌های مخصوص لاغری مجبور می‌شوند که تن به پروش اندام بدهند. لذا با خریدن وسایل ورزشی به مانند دوچرخه ثابت می‌توانید در خانه بدون آنکه هر روز عصر بعد از پایان ساعات کاری، ترافیک را دوباره تحمل کنید و باشگاه بروید، خودتان را لاغر و سلامتی بدنتان را تضمین کنید.
علاوه بر این در فصل‌های سرد سال همانند پاییز و زمستان معمولاً ورزش کردن در فضای آزاد سخت و ناممکن می‌شود. لذا باید یک جایگزین خوب برای ورزش در هوای سرد پیدا کرد. دوچرخه ثابت گزینه خوبی است. همچنین برای کسانی که عاشق دوچرخه‌سواری هستند، وجود یک دوچرخه ثابت در خانه می‌تواند دل‌چسب و نیکو باشد.
با توجه به هزینه‌هایی دیگر وسایل ورزشی، می‌توان گفت که خریدن دوچرخه ثابت یک گزینه خوب برای صرفه‌جویی در مورد هزینه‌های ورزش و سلامتی است. شخصی بودن دستگاه ورزشی در خانه یکی دیگر از مزیت‌های خرید دوچرخه ثابت است و نباید نگران تمیزی آن بعد و قبل از ورزش کردن باشید.
.
• کدام مدل برای من مناسب تر است؟
عموماً به دو روش دیجیتالی و مکانیکی، قدرت و همچنین میزان سختی دوچرخه ثابت تنظیم می‌شود. در روش اول که به صورت دیجیتالی است، با استفاده از دکمه و نمایشگر اقدام به تغییر قدرت و سختی دوچرخه ثابت می‌کنید اما در روش دوم، با استفاده از پیچ تنظیم کننده‌ای که نزدیک پدال عموماً کار گذاشته می‌شود، دوچرخه را شخصی‌سازی می‌نمایید.
.
• چه ملاک‌هایی برای خرید مهم است؟
همان‌طور که اشاره کردم، دوچرخه ثابت می‌تواند بر اساس اهدافی که هر کس دارد، ویژگی‌های متمایزی داشته باشد. برای مثال کسانی که علاقه زیادی به ورزش‌های هوازی و شدتی دارند می‌بایست از دوچرخه‌ای استفاده کنند که توانایی تحمل پدال زدن‌های سریع را داشته باشد. یا اگر هدف شما چربی سوزی است، می‌بایست دوچرخه‌ای خریداری کنید که وزن زیاد را تحمل کند. همچنین از دیگر موارد که باید به آن دقت کنید، خرید دوچرخه برای استفاده همه اعضای خانواده است.
در صورتی که قرار باشد افراد زیادی با سلایق مختلف از دوچرخه استفاده کنند، وظیفه شما است که دوچرخه‌ای منعطف با نیازهای همگانی و خانوادگی خریداری کنید. بهترین مورد برای استفاده خانوادگی، دوچرخه ثابت ایستاده است. در ادامه شاهد معرفی چند مورد از ویژگی‌هایی که می‌تواند در هر دوچرخه ثابتی متفاوت باشد، هستید.
.
⇠ نوع سیستم مقاومت
دوچرخه ثابت همانند دوچرخه‌های معمولی دنده ندارد، اما مجهز به سیستم مقاومت شده است تا شما میزان فشاری که باید به پدال‌ها وارد کنید را تغییر دهید. عموماً این سیستم مقاومت از دو روش برای افزایش یا کاهش مقاومت استفاده می‌کند:
تسمه نمدی: این نوع از سیستم مقاومت شباهت زیادی به دوچرخه‌های معمولی دارد. اگر دستگیره تنظیم قدرت را به سمت افزایش قدرت حرکت دهید، تسمه نمدی سفت‌تر شده و شما باید قدرت بیشتری برای پدال زدن، متحمل شوید. معکوس این روند نیز وجود دارد. پدال زدن روی این دوچرخه حس کاملاً واقعی به شما می‌دهد.
تسمه مگنتی: در این نوع تسمه، خبری از تسمه فیزیکی نیست. به جای آن، دو آهنربای قوی میان پدال و بدنه به کار رفته است. با نزدیک شدن آهنرباها شما فشار زیادی باید برای چرخاندن پدال‌ها وارد کنید و با فاصله گرفتن، زحمت پدال زدن کمتر می‌شود. ویژگی بارز این تسمه، کم صدایی و همچنین حرکت روان آن است.
⇠ قابلیت برنامه‌دهی
دوچرخه‌های ثابت معمولی دارای هیچ برنامه خاصی به عنوان لاغری، چربی سوزی یا استقامت نیستند. اگر شما نیاز به برنامه‌دهی دارید، می‌بایست به هنگام خرید کردن، به فروشنده در این مورد اطلاع دهید. اکثر دوچرخه‌های پیشرفته دارای برنامه‌های ثابتی هستند که به شما در میزان لاغری، سوختن کالری و همچنین تنظیم ضربان قلب کمک می‌کند.
⇠ وجود صفحه‌نمایش
دیدن سرعت پدال زدن، مسافت طی شده، کالری سوخته شده، برنامه‌های ورزشی و همچنین برنامه ورزش دوره‌ای از جمله المان‌هایی است که می‌تواند روی نمایشگر به شما نشان داده شود. به شخصه دوست دارد روی دوچرخه‌ای پدال بزنم که دارای نمایشگر لمسی به همراه قابلیت‌هایی به مانند پخش موزیک و اتصال به بلوتوث باشد. این موارد شاید به نظر ساده باشد، اما می‌تواند به لاغری شما بیش از پیش و همچنین تداوم پدال زدن در مدت ورزش کمک کند.
⇠ تنظیمات صندلی
از دیگر ملاک‌های مهم برای انتخاب دوچرخه ثابت، قابلیت تنظیم زین است. زین‌هایی که ارتفاع آن ثابت باشد، کمر شما را اذیت می‌کند و شما باید برای پدال زدن، کمر خودتان را خم کنید. خوشبختانه دوچرخه‌های امروزی همگی دارای دکمه‌های تنظیم صندلی به صورت مکانیکی و دیجیتالی هستند.
⇠ تحمل وزن
دوچرخه ثابت عموماً برای تحمل وزن زیاد ساخته شده است. اما برای اینکه از خرید خود مطمئن شوید، در مورد دامنه وزن افرادی که قرار است از دوچرخه استفاده کنند، اطلاع دهید. علاوه بر وزن، اندازه پدال‌ها نیز ممکن است گاهی شما را دچار مشکل کنند. لذا از پدالی که توانایی جای دادن پاهای لاغر تا چاق دارند را انتخاب کنید.
⇠ قابلیت حمل و نقل
اگر قرار باشد دوچرخه ثابت را جابجا کنید، می‌بایست از سبک وزن بودن آن اطمینان داشته باشد. عموماً بدنه دوچرخه ثابت از جنس آلومینیوم ساخته می‌شوند و وزن مناسبی برای جابجایی دارند. به هنگام خرید دوچرخه ثابت، دقت کنید که دوچرخه دارای چرخ‌های مخصوص برای هل دادن روی زمین باشد تا در جابجایی دچار مشکل نشوید.
⇠ بودجه خرید
البته قیمت همیشه تعیین کننده نیست، پیشنهاد ما به شما این است که به جای دیدن قیمت‌های مختلف، نکاتی که در بالا به آن‌ها اشاره کردیم را مدنظر قرار داده و بهترین مدل را که متناسب شرایطتان است را بخرید.
⇠ اطمینان قبل خرید
قبل از اینکه شال و کلاه کنید و سراغ خرید دوچرخه ثابت بروید، روی لپ‌تاپ یا گوشی خود مدل‌های دوچرخه ثابتی که می‌توانند به نیازهای شما پاسخ دهند را شناسایی کنید. شرکت سازنده و مدل‌ها را جایی یادداشت نمایید. خوشبختانه جستجوی اینترنتی این قابلیت را دارد که میان هزاران مدل مقایسه انجام دهید و بهترین را انتخاب کنید. با بررسی بیشتر گزینه‌های پیش روی برای خرید هم کم و کمتر می‌شود. همچنین آگاهی از قیمت اصلی دوچرخه ثابت هم می‌تواند به شما دورنمایی از آنچه که می‌خواهید بخرید را می‌دهد. برای خرید دوچرخه ثابت از فروشگاه‌های آنلاین بهتر است کمی محتاط باشید.
⇠ گارانتی و ضمانت
در خرید هر وسیله ورزشی، گارانتی و ضمانت مهم است. در مورد اهمیت گارانتی و ضمانت به هنگام تردمیل بسیار صحبت کردیم. می‌توان گفت که وسایل ورزشی همانند دوچرخه ثابت و تردمیل که توسط افراد مختلف به مدت طولانی استفاده می‌شوند، همیشه در معرض خرابی و استهلاک هستند، لذا نباید جانب احتیاط را فراموش کرد.
⇠ درجه سختی دوچرخه
قبل از اینکه دوچرخه را بخرید حتما سوار شده و موارد مختلف و ویژگی‌های آن را تست کنید. درجه سختی دوچرخه را تست کنید.
⇠ برگه گارانتی
حتما به برگه گارانتی نگاهی بیاندازید، مدت زمان گارانتی، شرکت ارایه کننده آن از مواردی است که در صورت ایجاد عیب در دستگاه شما می‌تواند راه گشای مشکل شما باشد.
⇠ زین محکم و راحت
قبل از خرید دوچرخه ثابت حتما بر روی صندلی آن بنشینید و مدلی را انتخاب کنید که زین مناسبی دارد و مناسب ارگونومی بدن شماست.
.
• انواع دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت دارای انواع گوناگونی است که می‌توانید بر اساس نیازهای خودتان یکی از آن‌ها را خریداری کنید:
⇠ دوچرخه ثابت ایستاده
اگر شما توقع یک دوچرخه حرفه‌ای از دوچرخه ثابت خود ندارید، بهتر است که از این نوع استفاده کنید. دوچرخه ثابت ایستاده دارای زین راحت و همانند دوچرخه‌های معمولی است. شما در این نوع از دوچرخه ثابت نمی‌توانید روی پا و نشیمن بلند شوید و می‌بایست همیشه به صورت نشسته پدال بزنید. لذا اگر توقع دارید که ورزش هوازی شدید انجام دهید، این دوچرخه گزینه مناسبی نیست.
⇠ دوچرخه ثابت سرعتی یا اسپینینگ
اگر عادت داشتید که در هنگام دوچرخه‌سواری روی پدال بایستید و به سرعت پا بزنید، دوچرخه ثابت سرعتی می‌تواند بهترین گزینه خرید برای شما باشد. این دوچرخه‌ها دارای دو زین یکی برای پدال زدن سریع و دیگری برای پدال آهسته هستند. برای ورزش هوازی سریع دوچرخه ثابت سرعتی کاملاً توانایی پاسخگویی به نیازهای شما را دارد. استفاده از این دوچرخه برای افزایش قدرت عضلات پا و همچنین بهبود چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلو مفید است. علاوه بر این موارد، با ادامه ورزش به همراه دوچرخه ثابت اسپینینگ بهبود زیادی در تراکم استخوانی ناحیه مچ پا، زانو و همچنین لگن مشاهده خواهید کرد.
⇠ دوچرخه ثابت نشسته
دوچرخه ثابت نشسته تفاوت عمده‌ای دارد که باعث می‌شود استفاده از آن برای کسانی که مشکلات کمر و همچنین ستون فقرات دارند، راحت‌تر شود. در این دوچرخه ثابت علاوه بر زین راحتی، پشتی نیز تعبیه شده است. همچنین پدال دوچرخه به جای پایین‌تر بودن از زانو، تقریباً هم سطح با زانو تعبیه شده است تا فشار وارد شده بر آن کمتر شود. مشکل بزرگی که این دوچرخه‌ها دارند، طول زیاد آن‌ها به مانند تردمیل است. لذا اگر جای کافی برای دوچرخه ندارید، این مورد را کنار بگذارید.
.
منابع:
.https://www.yjc.ir
